前々から減量せねばせねばと思っていたのですがナックスにはまり本公演が決まりあれよあれよと人に会う機会が増えそうだったので思い切って痩せることにしました
が、あまりにも怠惰を重ねたウェイトを測るのが恐ろしく体重計に乗ることさえ出来ない始末だったのでまずは「減量を始めるための減量」をしてから本格的に減量計画をたてることにしました
結果、1ヶ月ほどの減量で（たぶん）おおよそ10キロ落としました ひとまず！
今月中はリバウンドしないように調整し、夏までにあと少し落とせたらと思います
で、本公演に向けて減量するという方をTLでちらほら見かけるので自分の方法をひとまずメモしておきました
最初に断っておきますがあんまり褒められたものではないというか真似しないほうがいいと思います（真顔）
◆スケジュール
まずは前哨戦、だいたい1ヶ月という期間を決めていたのでおおよその減量計画をたてました
といっても元の体重がわからないのでだいたいの食事内容とかその程度です
真ん中に挟んだチートデイ（後述します）が凄く励みになりました
この時点で最後の3日間はほぼ断食することは決めていました
◆カロリー制限
基礎代謝1200キロカロリーに対して1ヶ月間600～800、多くて900キロカロリーくらいで過ごしてました
絶対リバウンドするので真似しないほうがいいと思います（断言）
・糖質制限
近頃流行りの糖質制限を実行しました といっても
主食は米のみ、朝のみ、一日30～50gまでと炭水化物を減らした上で
野菜などから摂取する糖質は気にしないっていうゆるめの制限です
ただ、調味料にはそれなりに気を使いました
・脂質制限
肉を食べるときは一旦レンチンしてキッチンペーパーで油を抜くなど、
余分な脂質は削りましたが脂質制限はそこまできつくしませんでした
どっちかっていうと糖質制限に主軸置いてたので…
※調味料について
ぽん酢にマヨネーズを足すと低糖質で「食べたなぁ！」って満足の味がするのでおすすめしたいです
砂糖が必要なときはたんぱく質の取れるメープルシロップ使ってました
◆食事内容
・主食は基本的に米を朝だけ
前述したようにお米をちょっとだけ朝に食べます
運動をみっちりやる予定がなければ食べませんでした
・野菜から食べる
最初に白湯を飲んでお腹膨らませてから
野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物
の順番で食べてましたが割りとゆるゆるです
・たんぱく質を摂る
運動したら、帰宅後は必ずお湯で溶いたきなこに牛乳を足す似非プロテインを飲んでます
鶏むねのひき肉と豆腐を1:1で混ぜたものに刻みネギと疲労対策に梅干の果肉混ぜて肉団子にしたものをキャベツといっしょに食べるというのが基本の夕飯でした
特に長時間運動した日は炭水化物ではなく肉団子を増やしました
また、納豆を白米代わりにしてキムチやネギをぶっこみ食べてます
あと無糖のヨーグルトに無糖のきなこをかけて20秒ほどレンチンしたものをデザート代わりにしてました
・脂肪燃焼スープ
名前でググると詳細が出てくると思います
痩せやすくなる時期に一週間ほど食べてました
正直食べれば食べるほど痩せるなんていうのは眉唾なんですが
低カロリーで栄養を沢山摂れるのでまぁいいかなと あと単純に美味しいです
鰹節かけて味噌を乗せて胡椒かけて食べるのが好きです
◆運動
・筋トレ
やっぱり筋肉つけたいのでたんぱく質とって筋トレ
スクワットやダンベルなど
回数はあまり気にせず時間が空いたら行ってます
柔軟もやってます
・ジョギング
1時間くらい時間があればジョギング
アップが面倒くさいのでウォーキング→スロージョギング→ジョギングって感じに体を温めてます
ただ、クールダウンはそこそこ時間かけて行うようにしました
着替えるのも面倒くさいのでよっぽど動きづらい服でなければそのままシューズ履いて走りに行きます
・ウォーキング
最初の2週間ほど、普段自転車に乗るような距離をえっちら歩いてましたが
サイクリングのほうが効率が良いとわかってからはやってません…
そもそも通勤の行き来で元々1時間ほど歩いてます
・サイクリング
後半、長時間の空きがあればひたすら自転車漕いでました
少ない負担で凄い消費する有酸素運動といえば水泳ですが、自転車はやっぱ気軽なとこに利点がありすぎますね…
・太極拳とカンフー
趣味でやってるやつです 一応
運動するのは好きなので体動かすのが苦ではないのが短期間減量する上でよかったと思ってます
※運動したあとに疲れて何も出来ないみたいな事態を避けるため運動前はVAAMを飲むようにしてました
運動中の水分補給もVAAMウォーターです 粉末状のものがお得です
サイクリング後に疲れを残さない秘訣として補給食を摂るのが良いと聞いて、問題なく完走できる距離でも1時間半毎にクッキーを食べてました
あと疲れて帰ってきてタガが外れてドカ食いという事態を避けるため、出かける前に山盛りのキャベツと無糖ヨーグルトを用意してセーフティロックにしてました
デブは信用できませんからね！！
◆その他に取り入れたこと
・白湯を飲む
もともとお湯は飲んでたんですが鍋で湯を沸かして一日分の白湯作って水筒に入れて飲んでました
朝起きて一杯飲みます
残りは昼食や夕食の前に飲んだり運動中の水分補給用にしてました
・食前にココア、食後にコーヒーを飲む
ココアやコーヒーももともと飲んでたんですが飲むタイミングを変えました
コーヒー飲んだ後に運動するとなお良しみたいです
牛乳を飲むのはココア・コーヒー・きなこ牛乳を飲むときだけです（といってもこれで1日コップ1杯ぐらいになってるかと）
・スムージーを飲む
これね、まずいですね 粉末スムージーですが
ファスティングに向けて通販で購入しましたが割と早めに届いたので最後の1週間ほど栄養摂るため飲んでました
・ナッツを食べる
低糖質中心の制限だったので、脂質が高くて腹持ちが良いナッツを食前に食べてました
素焼きで塩分とか使ってないやつです ナッツのはちみつ漬けというおやつがあるのですがメープルシロップ漬けにアレンジしてました
なんでも食事の栄養吸収がよくなるとかで、量があまり食べられない分栄養が摂れればいいなと思って食べてました
・風呂で冷水を被る
脂肪が燃焼されるとかで・・・マッサージしたあとに頑張ってましたね・・・
・チートデイを導入
これね、最高ですね
低カロリー状態が続くと体重が落ちなくなるので、ある程度の期間を設けて一日食べまくる日を作ると停滞が解消するってことなんですが、なんというかもう最高でしたね（二度目）
何より精神的にいいです 食べたいものがあったら「いやチートデイに食べよう」と冷凍しまくってました
「別にジャンクなものを好きなだけ食べて良い日ではない」と言われてますが知るか！ってジャンクなものを食べまくりましたね ゆるゆるです
◆測量3日前
・ファスティング
ファスティングというものを試してみました（詳細はググってどうぞ）
大まかにいうと固形食を口にしないという似非断食です
基本的には粉末スムージーと野菜ジュースのみで済ませます
ファスティング中はあんまり運動しないほうがいいとのことなんですが測量まで時間がなかったので数時間サイクリングしてました（小声）
サイクリングに出かけたら前述の理由で補給食としてクッキーを1包みちまちまちまちまよく噛んで食べてました
途中で補給しても摂取カロリーより消費カロリーのほうが圧倒的に大きいので…
また、運動したら卵入りの納豆食べてました
似非断食の更に似非ファスティングです
一応ドカ食い防止に寒天を作って食べてました
◆測量前日
・最終日は水断ちしてサウナ←→水風呂往復責め
水断ちしたのは最後のほうちょっとだけなんですがなかなかキツかったですね
隅っこのほうでマッサージとか似非ヨガとか柔軟とかしつつ汗を搾り出してました
もちろんサウナでウェイト減らしても水分が減っただけで意味はないです！
ただ数値見て安心したかったので1gでも減ってればいいなぁと・・・
その後のモチベーションに関わりますので！最後の最後まで緊張の連続でした！
しかし冷水浸かって脂肪を消費し、サウナと往復することで新陳代謝を上げ、決して水分だけを失った数値ではないと信じています（信じる）
あと同じく新陳代謝に良いと聞く炭酸泉があったので、源泉かけ流しの湯船よりそっちにばっかり浸かってました
測量後は「ヤッハァァァ～～～うれぴーーーーーーー！！！」って水とスポドリをガブ飲みしましたね
そんなこんなで、減量前はおそらくギリギリ標準体重のケツにひっかかるかな・・・・・・・・・・くらいだったであろうウェイトですが、1ヶ月を終えて所謂美容体重のなかばにまで数値を落とせました バンザイ！！
しかしおっかないのがリバウンドですよ…いや、嬉しいんですけど、予想より大幅に体重が減りすぎまして今後の維持を考えると恐ろしいです なんてことをしてしまったんでしょうか
あ～～～いやだ～～～どうしよ～～～～～
あ～～～～～～～～～
とにかく今は、昨日終えたファスティングからの復食ということで朝からおかゆや重湯を食べてます・・・
悪童一般販売惨敗の傷をおかゆで癒します・・・・・・・・・・・・・・・・・
以上です・・・・・・・・・・・・・・・あ～東京公演・・・・・・・・・・
が、あまりにも怠惰を重ねたウェイトを測るのが恐ろしく体重計に乗ることさえ出来ない始末だったのでまずは「減量を始めるための減量」をしてから本格的に減量計画をたてることにしました
結果、1ヶ月ほどの減量で（たぶん）おおよそ10キロ落としました ひとまず！
今月中はリバウンドしないように調整し、夏までにあと少し落とせたらと思います
で、本公演に向けて減量するという方をTLでちらほら見かけるので自分の方法をひとまずメモしておきました
最初に断っておきますがあんまり褒められたものではないというか真似しないほうがいいと思います（真顔）
◆スケジュール
まずは前哨戦、だいたい1ヶ月という期間を決めていたのでおおよその減量計画をたてました
といっても元の体重がわからないのでだいたいの食事内容とかその程度です
真ん中に挟んだチートデイ（後述します）が凄く励みになりました
この時点で最後の3日間はほぼ断食することは決めていました
◆カロリー制限
基礎代謝1200キロカロリーに対して1ヶ月間600～800、多くて900キロカロリーくらいで過ごしてました
絶対リバウンドするので真似しないほうがいいと思います（断言）
・糖質制限
近頃流行りの糖質制限を実行しました といっても
主食は米のみ、朝のみ、一日30～50gまでと炭水化物を減らした上で
野菜などから摂取する糖質は気にしないっていうゆるめの制限です
ただ、調味料にはそれなりに気を使いました
・脂質制限
肉を食べるときは一旦レンチンしてキッチンペーパーで油を抜くなど、
余分な脂質は削りましたが脂質制限はそこまできつくしませんでした
どっちかっていうと糖質制限に主軸置いてたので…
※調味料について
ぽん酢にマヨネーズを足すと低糖質で「食べたなぁ！」って満足の味がするのでおすすめしたいです
砂糖が必要なときはたんぱく質の取れるメープルシロップ使ってました
◆食事内容
・主食は基本的に米を朝だけ
前述したようにお米をちょっとだけ朝に食べます
運動をみっちりやる予定がなければ食べませんでした
・野菜から食べる
最初に白湯を飲んでお腹膨らませてから
野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物
の順番で食べてましたが割りとゆるゆるです
・たんぱく質を摂る
運動したら、帰宅後は必ずお湯で溶いたきなこに牛乳を足す似非プロテインを飲んでます
鶏むねのひき肉と豆腐を1:1で混ぜたものに刻みネギと疲労対策に梅干の果肉混ぜて肉団子にしたものをキャベツといっしょに食べるというのが基本の夕飯でした
特に長時間運動した日は炭水化物ではなく肉団子を増やしました
また、納豆を白米代わりにしてキムチやネギをぶっこみ食べてます
あと無糖のヨーグルトに無糖のきなこをかけて20秒ほどレンチンしたものをデザート代わりにしてました
・脂肪燃焼スープ
名前でググると詳細が出てくると思います
痩せやすくなる時期に一週間ほど食べてました
正直食べれば食べるほど痩せるなんていうのは眉唾なんですが
低カロリーで栄養を沢山摂れるのでまぁいいかなと あと単純に美味しいです
鰹節かけて味噌を乗せて胡椒かけて食べるのが好きです
◆運動
・筋トレ
やっぱり筋肉つけたいのでたんぱく質とって筋トレ
スクワットやダンベルなど
回数はあまり気にせず時間が空いたら行ってます
柔軟もやってます
・ジョギング
1時間くらい時間があればジョギング
アップが面倒くさいのでウォーキング→スロージョギング→ジョギングって感じに体を温めてます
ただ、クールダウンはそこそこ時間かけて行うようにしました
着替えるのも面倒くさいのでよっぽど動きづらい服でなければそのままシューズ履いて走りに行きます
・ウォーキング
最初の2週間ほど、普段自転車に乗るような距離をえっちら歩いてましたが
サイクリングのほうが効率が良いとわかってからはやってません…
そもそも通勤の行き来で元々1時間ほど歩いてます
・サイクリング
後半、長時間の空きがあればひたすら自転車漕いでました
少ない負担で凄い消費する有酸素運動といえば水泳ですが、自転車はやっぱ気軽なとこに利点がありすぎますね…
・太極拳とカンフー
趣味でやってるやつです 一応
運動するのは好きなので体動かすのが苦ではないのが短期間減量する上でよかったと思ってます
※運動したあとに疲れて何も出来ないみたいな事態を避けるため運動前はVAAMを飲むようにしてました
運動中の水分補給もVAAMウォーターです 粉末状のものがお得です
サイクリング後に疲れを残さない秘訣として補給食を摂るのが良いと聞いて、問題なく完走できる距離でも1時間半毎にクッキーを食べてました
あと疲れて帰ってきてタガが外れてドカ食いという事態を避けるため、出かける前に山盛りのキャベツと無糖ヨーグルトを用意してセーフティロックにしてました
デブは信用できませんからね！！
◆その他に取り入れたこと
・白湯を飲む
もともとお湯は飲んでたんですが鍋で湯を沸かして一日分の白湯作って水筒に入れて飲んでました
朝起きて一杯飲みます
残りは昼食や夕食の前に飲んだり運動中の水分補給用にしてました
・食前にココア、食後にコーヒーを飲む
ココアやコーヒーももともと飲んでたんですが飲むタイミングを変えました
コーヒー飲んだ後に運動するとなお良しみたいです
牛乳を飲むのはココア・コーヒー・きなこ牛乳を飲むときだけです（といってもこれで1日コップ1杯ぐらいになってるかと）
・スムージーを飲む
これね、まずいですね 粉末スムージーですが
ファスティングに向けて通販で購入しましたが割と早めに届いたので最後の1週間ほど栄養摂るため飲んでました
・ナッツを食べる
低糖質中心の制限だったので、脂質が高くて腹持ちが良いナッツを食前に食べてました
素焼きで塩分とか使ってないやつです ナッツのはちみつ漬けというおやつがあるのですがメープルシロップ漬けにアレンジしてました
なんでも食事の栄養吸収がよくなるとかで、量があまり食べられない分栄養が摂れればいいなと思って食べてました
・風呂で冷水を被る
脂肪が燃焼されるとかで・・・マッサージしたあとに頑張ってましたね・・・
・チートデイを導入
これね、最高ですね
低カロリー状態が続くと体重が落ちなくなるので、ある程度の期間を設けて一日食べまくる日を作ると停滞が解消するってことなんですが、なんというかもう最高でしたね（二度目）
何より精神的にいいです 食べたいものがあったら「いやチートデイに食べよう」と冷凍しまくってました
「別にジャンクなものを好きなだけ食べて良い日ではない」と言われてますが知るか！ってジャンクなものを食べまくりましたね ゆるゆるです
◆測量3日前
・ファスティング
ファスティングというものを試してみました（詳細はググってどうぞ）
大まかにいうと固形食を口にしないという似非断食です
基本的には粉末スムージーと野菜ジュースのみで済ませます
ファスティング中はあんまり運動しないほうがいいとのことなんですが測量まで時間がなかったので数時間サイクリングしてました（小声）
サイクリングに出かけたら前述の理由で補給食としてクッキーを1包みちまちまちまちまよく噛んで食べてました
途中で補給しても摂取カロリーより消費カロリーのほうが圧倒的に大きいので…
また、運動したら卵入りの納豆食べてました
似非断食の更に似非ファスティングです
一応ドカ食い防止に寒天を作って食べてました
◆測量前日
・最終日は水断ちしてサウナ←→水風呂往復責め
水断ちしたのは最後のほうちょっとだけなんですがなかなかキツかったですね
隅っこのほうでマッサージとか似非ヨガとか柔軟とかしつつ汗を搾り出してました
もちろんサウナでウェイト減らしても水分が減っただけで意味はないです！
ただ数値見て安心したかったので1gでも減ってればいいなぁと・・・
その後のモチベーションに関わりますので！最後の最後まで緊張の連続でした！
しかし冷水浸かって脂肪を消費し、サウナと往復することで新陳代謝を上げ、決して水分だけを失った数値ではないと信じています（信じる）
あと同じく新陳代謝に良いと聞く炭酸泉があったので、源泉かけ流しの湯船よりそっちにばっかり浸かってました
測量後は「ヤッハァァァ～～～うれぴーーーーーーー！！！」って水とスポドリをガブ飲みしましたね
そんなこんなで、減量前はおそらくギリギリ標準体重のケツにひっかかるかな・・・・・・・・・・くらいだったであろうウェイトですが、1ヶ月を終えて所謂美容体重のなかばにまで数値を落とせました バンザイ！！
しかしおっかないのがリバウンドですよ…いや、嬉しいんですけど、予想より大幅に体重が減りすぎまして今後の維持を考えると恐ろしいです なんてことをしてしまったんでしょうか
あ～～～いやだ～～～どうしよ～～～～～
あ～～～～～～～～～
とにかく今は、昨日終えたファスティングからの復食ということで朝からおかゆや重湯を食べてます・・・
悪童一般販売惨敗の傷をおかゆで癒します・・・・・・・・・・・・・・・・・
以上です・・・・・・・・・・・・・・・あ～東京公演・・・・・・・・・・
