筋肉つけようと思って筋トレしています
・部屋でやる
ダンベル持ち上げ３０回ずついろいろ 左右計２００回くらい
ハンドグリップ３０回ずつ＋握って３０秒
背筋伸ばす
首振り２０回ぐらい
肩上げ２０回ぐらい
腕回し２０回ぐらい
ウエスト捻る １００回
腰振り前後 １００回
腰振り左右 １００回
中腰で太股をパタパタする １００回
足首スクワット １００回
中腰スクワット ３０回
全腰スクワット ３０回
アキレス腱伸ばすっぽいスクワット左右 ３０回ずつ
脚上げ左右 ３０回ずつ
脚上げ前後 ３０回ずつ
太股上げ １００回
胸の前で両手を合わせてグググってしながらケツ穴しめて両足をグッと伸ばして腹引っ込ましながら息を吐く ３０秒
馬歩 ３０秒
・寝る前にやる
腹筋（下腹） ３０回
腹筋（上腹） ３０回
脚上げ ３０回
腕立て ３０回
背筋 ３０回
膝抱えて仰向けでごろごろする 適当
・外でやる
柔軟 適当
ジョギング １キロちょっとくらい
ジャンプ ３００回
掌底 しながら一周
もう半年以上続けてますがそこそこムキムキになってきました
服の上だとわからないので鏡の前でマッスルポーズを取る毎日です このまま筋肉量を増やしてウェイトアップしていこうかと思います
毎日必ずこの量というわけではなく、時間や体調や気分でスクワット１０回とかで済ませる日もありますが、何かしら一回以上はやるっていうのはずっと続いています
「部屋でやる」は３０分アニメ一本観ながらこなせば放送時間内に終わる量です
「寝る前にやる」はバキアニメの前期OP聴きながらやってます
最近は寒くなって外に出るのが辛いのでジョギングサボりがちです いかんですよ
